睡眠時間計算（何時に寝ればいい？）

起きる時刻を入れると眠りのサイクルに合った寝る時刻が、寝る時刻を入れると目覚めやすい起床時刻がわかります。

睡眠時間計算

寝る時刻

21:45

6サイクル・睡眠9時間· おすすめ

23:15

5サイクル・睡眠7.5時間· おすすめ

0:45

4サイクル・睡眠6時間

2:15

3サイクル・睡眠4.5時間

睡眠のサイクルは約90分です。サイクルの途中ではなく終わりに起きると、すっきり目覚めやすくなります。大人は7〜9時間の睡眠が目安です。

7時に起きるには何時に寝ればいい？

寝つくまで15分とすると、6サイクル（9時間）なら21時45分、5サイクル（7時間半）なら23時15分です。

大人に必要な睡眠時間は？

7〜9時間が目安です。90分は平均的な長さで、人によって少し短かったり長かったりします。