Calcolatore del passo di corsa
Inserisci la distanza e il tuo tempo per ottenere il passo al chilometro e i tempi previsti su altre distanze.
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Le formule
Il passo è il tempo diviso per la distanza. Il calcolatore converte il tuo tempo in secondi, lo divide per i chilometri (21,0975 nella mezza maratona, 42,195 nella maratona) e mostra minuti e secondi al km, arrotondati al secondo.
- Passo al km = tempo ÷ distanza in km
- Passo al miglio = passo al km × 1,609344
- Velocità in km/h = 3600 ÷ passo in secondi al km
- Tempo previsto = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06 (formula di Riegel)
Esempi
5 km in 25:00: 1500 s ÷ 5 = 300 s, un passo di 5:00 min/km. Al miglio sono 300 × 1,609344 = 482,8 s, mostrati come 8:03, e la velocità è 3600 ÷ 300 = 12,0 km/h.
Partendo da quei 5 km, la formula di Riegel prevede 1500 × 2^1,06 = 3127 s, cioè 52:07 sui 10 km, 1:55:00 nella mezza maratona e 3:59:47 nella maratona. Ogni volta che la distanza raddoppia, il tempo si moltiplica per 2^1,06 ≈ 2,085: il passo previsto rallenta quindi di circa il 4% a ogni raddoppio.
Mezza maratona in 1:45:00: 6300 s ÷ 21,0975 = 298,6 s, mostrati come 4:59 min/km.
Tempi di gara in base al passo
| Passo /km | Passo /miglio | 5 km | 10 km | Mezza maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Errori frequenti
- Dimenticare le ore. 4:00 vale 4 minuti, non 4 ore: per una maratona di quattro ore scrivi 4:00:00. Un numero isolato come 55 conta come secondi.
- Fidarsi del passo arrotondato. Una maratona in 3:30 richiede 298,6 s al km, mostrati come 4:59; correndo esattamente a 4:59 per 42,195 km si chiude in 3:30:16.
- Usare la distanza dell'orologio. Il GPS di solito misura un po' di più perché segue la tua traiettoria reale. Se segna 42,5 km in una maratona da 3:30:00, il suo passo medio di 4:56 è più veloce dei 4:59 che servono sul percorso ufficiale.
- Inserire miglia al posto dei chilometri. La distanza personalizzata è in km, quindi moltiplica prima le miglia per 1,609344: una gara di 10 miglia è di 16,09 km.
Domande frequenti
Come si calcola il passo?
Si divide il tempo per la distanza: 10 km in 55:00 corrispondono a un passo di 5:30 min/km.
Che passo serve per chiudere la maratona sotto le 4 ore?
Più veloce di 5:41 min/km.
Le previsioni sono affidabili?
La formula di Riegel funziona meglio sulle distanze per cui ti sei allenato. Con 55 minuti sui 10 km prevede circa 2:01:21 in mezza maratona e 4:13:01 in maratona.
Come si converte il passo al km in passo al miglio?
Si moltiplica per 1,609344. 5:00 min/km corrispondono a 8:03 al miglio e, al contrario, 8:00 al miglio a 4:58 min/km.
Che passo serve per una mezza maratona sotto le 2 ore?
Più veloce di 5:41 min/km. È lo stesso passo di una maratona in 4 ore, perché la mezza è esattamente metà distanza.
Come si trasforma il passo in velocità?
Dividi 60 per il passo in minuti: 5:00 min/km sono 60 ÷ 5 = 12 km/h, e 6:00 min/km sono 10 km/h.
Che passo serve per correre 10 km in 50 minuti?
5:00 min/km. Con lo stesso passo, i 5 km si chiudono in 25:00.